सर्दियों में जिम जाने की छुट्टी : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और ऊपर से कड़कड़ाती ठंड! ऐसे में रजाई छोड़कर जिम जाना किसी सजा से कम नहीं लगता। अगर आप भी सुबह उठकर जिम जाने के नाम से कतराती हैं, तो यह खबर खास आपके लिए है। अब आपको भारी–भरकम मशीनों और जिम की फीस भरने की जरूरत नहीं है। सोशल मीडिया पर इन दिनों एक नया मंत्र वायरल हो रहा है— “सर्दियों में जिम जाने की छुट्टी!”
जी हां, आपने सही सुना। एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप रोजाना सिर्फ 3 मिनट एक खास एक्सरसाइज करती हैं, तो आप न केवल फिट रहेंगी बल्कि आपकी बॉडी टोन्ड भी होगी। चाहे आप 20 साल की हों या 50 की, यह 3 मिनट का मैजिक हर उम्र की महिला पर कमाल करता है।
सर्दियों में जिम जाने की छुट्टी : क्यों है सर्दियों में जिम जाना मुश्किल?
ठंड के मौसम में हमारा शरीर आलस से भर जाता है। मेटाबॉलिज्म थोड़ा धीमा हो जाता है और भूख ज्यादा लगती है। ऐसे में जिम जाने के लिए खुद को तैयार करना मानसिक युद्ध जैसा होता है। लेकिन फिट रहना भी तो जरूरी है! यहीं काम आती है हमारी आज की खास “3-Minute Magic” एक्सरसाइज।
क्या है वो 1 जादुई एक्सरसाइज? (The 3-Minute Power Move)
हम बात कर रहे हैं ‘प्लैंक‘ (Plank) और उसके साथ जुड़े एक खास वेरिएशन की। लेकिन यह कोई साधारण प्लैंक नहीं है। इसे ‘डायनेमिक प्लैंक‘ (Dynamic Plank) कहते हैं।
कैसे करें?
- पहला मिनट (Basic Plank): जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने कोहनियों और पंजों पर शरीर का भार उठाएं। शरीर को एकदम सीधा रखें। यह आपके कोर (Core) को एक्टिवेट करेगा।
- दूसरा मिनट (Plank To T-Rotation): प्लैंक की पोजीशन में रहते हुए धीरे से एक हाथ उठाएं और आसमान की तरफ ले जाएं, फिर वापस आएं और दूसरे हाथ से दोहराएं। यह आपकी कमर की चर्बी (Side Fat) को कम करेगा।
- तीसरा मिनट (Plank Jacks): प्लैंक पोजीशन में ही रहते हुए पैरों को जंप के साथ बाहर और अंदर करें। यह कार्डियो का काम करेगा और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।
हर उम्र की महिलाओं के लिए इसके फायदे
- 20-30 की उम्र: इस उम्र में मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यह 3 मिनट का वर्कआउट आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप और स्ट्रेंथ देगा।
- 30-45 की उम्र: प्रेग्नेंसी और काम के तनाव के बाद पेट की चर्बी कम करना मुश्किल होता है। यह एक्सरसाइज एब्डोमिनल मसल्स को टाइट करने में रामबाण है।
- 45 से ऊपर: इस उम्र में हड्डियों और जोड़ों का ख्याल रखना जरूरी है। प्लैंक एक ‘लो–इम्पैक्ट‘ एक्सरसाइज है जो घुटनों पर दबाव डाले बिना आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाती है।
जिम जाने की छुट्टी क्यों?
सर्दियों में बाहर निकलने से ब्लड प्रेशर और जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ सकती है। घर के अंदर, गर्म माहौल में सिर्फ 3 मिनट पसीना बहाना आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और आपको दिनभर के लिए एनर्जी देता है।
वर्कआउट के साथ इन बातों का रखें खास ख्याल
सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, सर्दियों में अपनी डाइट पर भी ध्यान दें:
- मेथी और पालक: सर्दियों की ये सब्जियां आयरन और फाइबर से भरपूर होती हैं।
- गुनगुना पानी: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास गुनगुना पानी पिएं ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
- गुड़ और अदरक: ये आपके शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।
सर्दियों में फिट रहने के अन्य घरेलू टिप्स
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: अगर 3 मिनट के बाद भी थोड़ा वक्त मिले, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें।
- धूप लें: विटामिन-D की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं, इसलिए 15 मिनट धूप में जरूर बैठें।
- नींद पूरी करें: सर्दियों में शरीर को रिकवरी के लिए ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
सोशल मीडिया पर क्यों हो रहा है यह ट्रेंड वायरल?
आजकल लोग ‘Micro-workouts’ को पसंद कर रहे हैं। #FitnessTips और #HomeWorkout जैसे हैशटैग्स के साथ महिलाएं अपनी 3-मिनट की प्रोग्रेस शेयर कर रही हैं। यह आसान है, फ्री है और इसके रिजल्ट्स चौंकाने वाले हैं।
निष्कर्ष
तो बहनों, अब बहाने बनाना छोड़िए! रजाई से निकलिए, अपना पसंदीदा गाना लगाइए और सिर्फ 3 मिनट खुद को दीजिए। याद रखिए, आपकी फिटनेस आपके हाथों में है। जिम जाने की छुट्टी मनाइए, लेकिन अपनी सेहत की नहीं।