ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान : आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हमारा आधा समय लैपटॉप, स्मार्टफोन और टीवी के सामने ही बीतता है। खासकर अगर आप एक ‘कॉर्पोरेट मजूर‘ हैं (मजाक कर रहा हूँ!), तो आपका सामना कम से कम 8 से 10 घंटे तक उस चमकदार कंप्यूटर स्क्रीन से होता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह स्क्रीन आपकी अनमोल आँखों के साथ क्या खेल खेल रही है?
आज के इस ब्लॉग में हम बात करेंगे कि ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान क्या हैं और डॉक्टर इस बारे में क्या कहते हैं। चलिए, अपनी आँखों को थोड़ा आराम देते हुए इस लेख को ध्यान से पढ़ते हैं।
1. ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान: आखिर होता क्या है?
जब आप लगातार घंटों तक बिना पलक झपकाए स्क्रीन को देखते हैं, तो डॉक्टर इसे ‘डिजिटल आई स्ट्रेन‘ (Digital Eye Strain) या ‘कंप्यूटर विजन सिंड्रोम‘ कहते हैं। ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान केवल आंखों के दर्द तक सीमित नहीं हैं, बल्कि यह आपकी ओवरऑल हेल्थ को प्रभावित करता है।
- आँखों में सूखापन (Dry Eyes): सामान्य तौर पर हम एक मिनट में 15-20 बार पलक झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन देखते समय यह संख्या घटकर केवल 5-7 बार रह जाती है। इससे आँखों की नमी सूखने लगती है।
- धुंधला दिखाई देना (Blurred Vision): घंटों स्क्रीन पर फोकस करने से आँखों की मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे अचानक दूर या पास का धुंधला दिखने लगता है।
- सिरदर्द और माइग्रेन: स्क्रीन की नीली रोशनी और ब्राइटनेस सीधे दिमाग पर असर डालती है, जिससे ऑफिस से निकलते समय आपका सिर भारी रहने लगता है।
2. डॉक्टर की राय: स्क्रीन और आपकी आँखों का रिश्ता
विशेषज्ञों का कहना है कि ऑफिस में काम करते समय हम एक ‘स्टेटिक पोस्चर‘ में होते हैं। हमारी आँखें एक निश्चित दूरी पर टिकी होती हैं। इससे आँखों की फोकस करने वाली ‘सिलीअरी मसल्स‘ (Ciliary Muscles) पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है।
ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान पर डॉक्टर सुझाव देते हैं कि अगर समय रहते ध्यान न दिया गया, तो आपकी आँखों का नंबर तेजी से बढ़ सकता है और रेटिना पर भी बुरा असर पड़ सकता है।
3. ऑफिस में आँखों को बचाने के लिए 5 जादुई टिप्स
अगर आपका काम ही स्क्रीन के सामने है, तो आप काम तो नहीं छोड़ सकते, लेकिन अपनी आदतों को बदल सकते हैं।
- 20-20-20 का नियम अपनाएं: यह डॉक्टर का सबसे पसंदीदा नुस्खा है। हर 20 मिनट के काम के बाद, 20 फीट दूर रखी किसी चीज़ को कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- ब्लू लाइट फिल्टर चश्मा (Computer Glasses): ऑफिस में काम करते समय हमेशा एंटी–ग्लेयर या ब्लू कट लेंस वाला चश्मा पहनें। यह स्क्रीन की हानिकारक किरणों को आँखों तक पहुँचने से रोकता है।
- स्क्रीन की पोजीशन सही रखें: आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आँखों के लेवल से थोड़ी नीचे होनी चाहिए (लगभग 15-20 डिग्री)। साथ ही, स्क्रीन और आपकी आँखों के बीच कम से कम 20-25 इंच की दूरी हो।
- पलकें झपकाना न भूलें: याद करके बार–बार अपनी पलकें झपकाएं। आप चाहें तो अपनी डेस्क पर एक ‘Blink’ का स्टिकर लगा सकते हैं ताकि आपको याद रहे।
- हाइड्रेटेड रहें: पानी की कमी भी आँखों में सूखेपन का कारण बनती है। इसलिए खूब पानी पिएं।
4. ऑफिस का माहौल भी है जिम्मेदार
अक्सर ऑफिस में लाइटिंग या तो बहुत तेज होती है या बहुत कम। दोनों ही स्थितियां आँखों के लिए खतरनाक हैं। ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान तब और बढ़ जाते हैं जब आपके पीछे से कोई रोशनी सीधे स्क्रीन पर गिरकर ‘ग्लेयर‘ पैदा करती है। अपनी स्क्रीन की ब्राइटनेस को कमरे की रोशनी के अनुसार एडजस्ट करें।
5. डाइट में करें ये बदलाव (Healthy Eyes, Happy You!)
सिर्फ बाहरी बचाव काफी नहीं है, आँखों को अंदर से भी पोषण चाहिए। अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें:
- विटामिन A: गाजर, पपीता और शकरकंद।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी के बीज (Flaxseeds) या अखरोट।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और मेथी।
6. कब जाना चाहिए डॉक्टर के पास?
अगर आपको नीचे दिए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:
- आँखों में लगातार लालिमा (Redness) रहना।
- बहुत ज्यादा पानी आना या चुभन होना।
- बार–बार सिरदर्द होना।
- डबल विजन (एक चीज़ का दो दिखना)।
निष्कर्ष (Conclusion)
दोस्तों, काम जरूरी है, लेकिन आपकी आँखें अनमोल हैं। ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने के नुकसान से बचने के लिए बस थोड़े से अनुशासन और सही आदतों की ज़रूरत है। आज से ही अपनी डेस्क पर 20-20-20 रूल फॉलो करना शुरू करें और अपनी आँखों को वो प्यार दें जिसकी वे हकदार हैं।
अगर आपको यह जानकारी पसंद आई हो, तो इसे अपने ऑफिस के कलीग्स (Colleagues) के साथ जरूर शेयर करें! आखिर स्वस्थ आँखें ही तो उज्जवल भविष्य देखेंगी।